其一，兜擦法。“用一手兜里外肾两子（睾丸），一手擦下丹田（一般在肚脐下面一点），左右换手，各81遍。诀云：‘一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走’。”其二，摩擦法。“临睡时坐于床，垂足解衣。闭息，舌抵一腭，目视顶门，提缩谷道如忍大便状（即现在流行的提纲法），两手摩擦肾腧穴（双手叉腰，两大拇指的位置一般就是，具体位子可以看人体穴位图），各120次。能生精固阳，除腰痛稀小便。”
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